移民美國關注美國新聞:爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發現,每天兩次,每次爬200級臺階,每周鍛煉5天,堅持8周,肺活量可增加17%。美國健身專家喬丹·希艾特表示,爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部),但并非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國《赫芬頓郵報》3月3日載文,刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。

指南指出,爬樓梯運動的基本要求是:每次爬完一段樓梯后,慢跑下樓梯,有利于恢復肌肉力量,然后再立即開始爬樓梯。另外,務必做足熱身運動,比如5分鐘蹲起及跳躍運動等,有助于防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進,有兩種方式供大家選擇。

 

 

初級運動者:常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒,每輪運動后休息1~2分鐘,重復15分鐘。

高級運動者:沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。


投資有風險,以上信息供參考。

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